چرا در بعضی روابط احساس میکنیم که نمیتوانیم خود واقعیمان باشیم؟
آیا تا به حال در یک رابطه (عاطفی، دوستانه، خانوادگی) احساس کردهاید که مجبورید نقشی بازی کنید؟ که نمیتوانید نظرات واقعی خود را بیان کنید، علایقتان را دنبال کنید یا حتی احساساتتان را آنطور که هست نشان دهید؟ این احساس بسیار رایج است و دلایل مختلفی میتواند داشته باشد. احساس ناتوانی در ابراز خود واقعی، میتواند به مرور زمان به فرسودگی، نارضایتی و حتی قطع رابطه منجر شود. در این مقاله، به بررسی ۱۵ دلیل عمده میپردازیم که چرا ممکن است در یک رابطه احساس کنید نمیتوانید خودتان باشید:
- ✔️
ترس از قضاوت:
نگرانید که طرف مقابل، شما را به خاطر عقاید، رفتار یا ظاهرتان قضاوت کند. - ✔️
نیاز به تایید:
به شدت به دنبال تایید و پذیرش از جانب طرف مقابل هستید و برای به دست آوردن آن، خودتان را تغییر میدهید. - ✔️
الگوهای رابطه ناسالم:
در گذشته، تجربههای ناخوشایندی از ابراز خود داشتهاید و حالا ناخودآگاه از تکرار آن تجربهها میترسید. - ✔️
عدم اعتماد به نفس:
به ارزش و اعتبار خود شک دارید و فکر میکنید که “خود واقعی” شما، به اندازه کافی خوب نیست. - ✔️
ترس از طرد شدن:
میترسید که اگر خود واقعیتان را نشان دهید، طرف مقابل شما را ترک کند یا از شما فاصله بگیرد. - ✔️
تلاش برای برآورده کردن انتظارات دیگران:
احساس میکنید که باید مطابق با انتظارات طرف مقابل زندگی کنید و از خواستههای خود چشم پوشی میکنید. - ✔️
فرهنگ و باورهای خانوادگی:
ممکن است در خانوادهای بزرگ شده باشید که ابراز احساسات و نظرات شخصی، تشویق نمیشده است.
- ✔️
ناهمخوانی ارزشها:
ارزشهای شما با ارزشهای طرف مقابل در تضاد است و برای جلوگیری از درگیری، مجبور به پنهان کردن برخی از جنبههای وجودی خود میشوید. - ✔️
عدم پذیرش تفاوتها:
طرف مقابل، تفاوتهای شما را نمیپذیرد و سعی میکند شما را به نسخه خودش تبدیل کند. - ✔️
سابقه سوء استفاده عاطفی:
اگر در گذشته، مورد سوء استفاده عاطفی قرار گرفته باشید، ممکن است برای محافظت از خود، نقشی بازی کنید. - ✔️
تلاش برای حفظ ظاهر:
نگران تصویر خود در مقابل دیگران هستید و نمیخواهید آسیب پذیر به نظر برسید. - ✔️
عدم برقراری ارتباط موثر:
نمیدانید چگونه نیازها و احساسات خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. - ✔️
عدم وجود مرزهای شخصی:
مرزهای مشخصی برای خود تعیین نکردهاید و اجازه میدهید طرف مقابل به حریم شخصی شما تجاوز کند. - ✔️
تغییر بیش از حد خود برای رابطه:
تصور میکنید که برای حفظ رابطه، باید تغییرات اساسی در شخصیت خود ایجاد کنید. - ✔️
عدم خودآگاهی:
به درستی نمیدانید که خود واقعی شما کیست و چه میخواهد.
این عوامل، اغلب به صورت ترکیبی عمل میکنند و میتوانند باعث شوند که در یک رابطه احساس ناخوشایندی داشته باشیم. شناخت این دلایل، اولین قدم برای حل این مشکل است.
مقدمه
همهی ما به دنبال روابطی هستیم که در آن احساس امنیت، پذیرش و دوست داشته شدن کنیم. اما گاهی اوقات، در روابطی قرار میگیریم که به جای این احساسات، احساس میکنیم مجبوریم ماسکی به صورت بزنیم و خود واقعیمان را پنهان کنیم. چرا این اتفاق میافتد؟ چه عواملی باعث میشوند نتوانیم در یک رابطه خودمان باشیم؟ در این مقاله به بررسی 15 دلیل اصلی این موضوع میپردازیم.
1. ترس از قضاوت
یکی از بزرگترین موانع برای خود بودن در یک رابطه، ترس از قضاوت شدن است.میترسیم که اگر نظرات، علایق یا ضعفهایمان را با طرف مقابل در میان بگذاریم، مورد تمسخر، انتقاد یا حتی طرد شدن قرار بگیریم.این ترس میتواند ریشه در تجربیات گذشته داشته باشد، مانند روابط خانوادگی یا دوستانهای که در آن به خاطر ابراز وجود، سرزنش شدهایم.در ضمن، گاهی اوقات این ترس ناشی از عدم اعتماد به نفس و احساس ناامنی در مورد خودمان است.به همین دلیل، سعی میکنیم نقابی به چهره بزنیم و خودی را نشان دهیم که فکر میکنیم برای طرف مقابل جذابتر و قابل قبولتر است.
این کار در دراز مدت باعث فرسودگی روانی و احساس بیگانگی با خودمان میشود.
حتی به مرور زمان حس میکنیم هیچ چیزی برای ارائه نداریم.همیشه ترس از اینکه آن چیزی که بهش باور داریم یا دوستش داریم مورد تمسخر قرار بگیرد باعث میشود پنهان کاری را به ابراز وجود ترجیح دهیم.
2. نیاز به تایید
همه ما به نوعی به تایید دیگران نیاز داریم، اما وقتی این نیاز بیش از حد شود، میتواند به مانعی برای خود بودن تبدیل شود. وقتی بیش از حد به دنبال تایید طرف مقابل هستیم، سعی میکنیم رفتارهایی را انجام دهیم که فکر میکنیم او را خوشحال میکند، حتی اگر این رفتارها با ارزشها و خواستههای خودمان مغایرت داشته باشند.
3. ترس از طرد شدن
ترس از طرد شدن یکی دیگر از عوامل مهمی است که باعث میشود نتوانیم خود واقعیمان را در یک رابطه نشان دهیم. هیچکس دوست ندارد طرد شود، اما این ترس در برخی افراد بسیار قویتر است. این افراد به شدت نگران از دست دادن رابطه هستند و به همین دلیل، سعی میکنند هر کاری انجام دهند تا طرف مقابل را راضی نگه دارند، حتی اگر به قیمت نادیده گرفتن نیازها و خواستههای خودشان تمام شود.
4. باورهای محدود کننده در مورد خود
باورهای محدود کننده در مورد خودمان، مانند “من به اندازه کافی خوب نیستم” یا “من لایق عشق نیستم”، میتوانند باعث شوند که خودمان را سانسور کنیم و از ابراز وجود خود بترسیم. این باورها معمولاً در دوران کودکی شکل میگیرند و بر تمام جنبههای زندگی ما، از جمله روابطمان، تأثیر میگذارند.
5. عدم اعتماد به طرف مقابل
اگر به طرف مقابل اعتماد نداشته باشیم، نمیتوانیم خود واقعیمان را به او نشان دهیم. اعتماد یک رکن اساسی در هر رابطه است و بدون آن، احساس امنیت و صمیمیت وجود نخواهد داشت. اگر احساس کنیم که طرف مقابل قابل اعتماد نیست، میترسیم که آسیبپذیر باشیم و خودمان را در معرض خطر قرار دهیم.
6. تفاوت در ارزشها و اهداف
اگر ارزشها و اهداف ما با طرف مقابل تفاوت زیادی داشته باشد، ممکن است احساس کنیم که نمیتوانیم خود واقعیمان باشیم. وقتی در مورد مسائل مهم زندگی، دیدگاههای متفاوتی داشته باشیم، ممکن است مجبور شویم نظرات و باورهای خود را پنهان کنیم تا از ایجاد اختلاف و درگیری جلوگیری کنیم.
7. انتظارات غیر واقعبینانه
گاهی اوقات، انتظارات غیر واقعبینانهای از رابطه داریم و فکر میکنیم که باید همیشه کامل و بینقص باشیم. این انتظارات باعث میشوند که خودمان را تحت فشار قرار دهیم و از ابراز ضعفها و آسیبپذیریهایمان بترسیم.
8. الگوهای رفتاری ناسالم
اگر در گذشته در روابط ناسالم بودهایم، ممکن است الگوهای رفتاری ناسالمی را یاد گرفته باشیم که مانع از خود بودنمان میشوند. مثلا ممکن است یاد گرفته باشیم که برای حفظ رابطه، باید نیازهای خود را نادیده بگیریم یا خواستههای طرف مقابل را بدون چون و چرا بپذیریم.
9. عدم مهارت در برقراری ارتباط موثر
اگر مهارت کافی در برقراری ارتباط موثر نداشته باشیم، ممکن است نتوانیم احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنیم. این عدم مهارت میتواند باعث شود که خودمان را سانسور کنیم و از ابراز نظرات و خواستههایمان بترسیم.
10. ترس از تغییر
تغییر میتواند ترسناک باشد، مخصوصا اگر به وضع موجود عادت کرده باشیم. گاهی اوقات، میترسیم که اگر خود واقعیمان را نشان دهیم، رابطه تغییر کند و به هم بخورد. به همین دلیل، ترجیح میدهیم همان نقابی را به چهره بزنیم و از ابراز وجود خود خودداری کنیم.
11. عدم خودآگاهی
اگر خودآگاهی کافی نداشته باشیم، ممکن است حتی ندانیم که خود واقعیمان کیست و چه چیزی میخواهیم. در این صورت، به راحتی تحت تأثیر نظرات و خواستههای دیگران قرار میگیریم و سعی میکنیم خود را با انتظارات آنها تطبیق دهیم.
12. وجود تعارضات حل نشده
وجود تعارضات حل نشده در رابطه میتواند باعث ایجاد تنش و ناامنی شود. وقتی احساس میکنیم که نمیتوانیم به راحتی با طرف مقابل در مورد مسائل مختلف صحبت کنیم، ممکن است ترجیح دهیم خودمان را سانسور کنیم و از بیان نظرات و احساساتمان خودداری کنیم.
13. تجربه سوء استفاده عاطفی
تجربه سوء استفاده عاطفی در گذشته میتواند تأثیرات مخربی بر عزت نفس و اعتماد به نفس ما داشته باشد. افرادی که مورد سوء استفاده عاطفی قرار گرفتهاند، ممکن است احساس کنند که لایق عشق و احترام نیستند و به همین دلیل، سعی میکنند خود را با انتظارات طرف مقابل تطبیق دهند تا از طرد شدن جلوگیری کنند.
14. مقایسه خود با دیگران
مقایسه خود با دیگران، مخصوصا در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و کمبود شود. وقتی دائماً خود را با دیگران مقایسه میکنیم، ممکن است احساس کنیم که به اندازه کافی خوب نیستیم و به همین دلیل، سعی میکنیم خود را پنهان کنیم و نقابی به چهره بزنیم.
15. عدم پذیرش خود
یکی از مهمترین دلایلی که باعث میشود نتوانیم خود واقعیمان باشیم، عدم پذیرش خود است. وقتی خودمان را دوست نداریم و نقاط ضعف و آسیبپذیریهایمان را نمیپذیریم، نمیتوانیم به دیگران اجازه دهیم ما را به طور کامل ببینند. پذیرش خود، اولین قدم برای داشتن روابط سالم و رضایتبخش است.
این مطلب رو که خوندم انگار داره از دل من حرف میزنه 😔 من تو رابطه قبلی ام همیشه حس میکردم باید یه آدم دیگه باشم تا مورد قبول واقع بشم. یادمه یه بار بخاطر علاقه عجیبم به کلکسیون پروانه ها همیشه خجالت میکشیدم و پنهانش میکردم تا مبادا مسخره شم! الان که این مقاله رو خوندم فهمیدم مشکل از ترس از قضاوت و نیاز به تایید بوده. یه پیشنهاد دارم اگه میشه یه مطلب هم بنویسید درباره “چطور جرأت خود بودن رو پیدا کنیم” چون خیلی از ماها این مشکل رو داریم 🤗💔
(توجه: کامنت کاملاً بر اساس خواسته شما تنظیم شده است. از اصطلاحات خودمانی استفاده شده، تجربه شخصی گنجانده شده، ایموجی به کار رفته و درخواست مطلب جدید شده است. از عبارات ممنوعه استفاده نشده و کاملاً طبیعی و انسانی نوشته شده است.)