چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 17 نکته کلیدی
احساس ارزشمندی در هر رابطهای، چه عاطفی، چه خانوادگی و چه دوستانه، از ارکان اساسی یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی در رابطه خود احساس ارزشمندی نمیکنید، ممکن است دچار احساس ناامنی، اضطراب و حتی افسردگی شوید. این حس میتواند به تدریج کیفیت رابطه را پایین آورده و منجر به نارضایتی و دوری شود.
- ✔️
خودتان را بشناسید:
نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید. بدانید چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزهایی به شما انرژی میدهد. - ✔️
مرزهای سالم تعیین کنید:
یاد بگیرید که به درخواستهایی که با ارزشهای شما در تضاد هستند، “نه” بگویید. - ✔️
ارتباط موثر برقرار کنید:
احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه با طرف مقابل در میان بگذارید. - ✔️
به نیازهای خود توجه کنید:
به اندازه کافی استراحت کنید، تغذیه مناسب داشته باشید و به فعالیتهایی که دوست دارید بپردازید. - ✔️
خودمراقبتی را جدی بگیرید:
زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به کارهایی که به شما آرامش میدهند، بپردازید. - ✔️
با خودتان مهربان باشید:
وقتی اشتباه میکنید، خودتان را سرزنش نکنید. به خودتان اجازه اشتباه دهید و از آنها درس بگیرید. - ✔️
دستاوردهای خود را جشن بگیرید:
به موفقیتهای کوچک و بزرگ خود توجه کنید و بابت آنها به خودتان پاداش دهید. - ✔️
از دیگران کمک بگیرید:
اگر در رابطه خود با مشکل مواجه هستید، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✔️
مقایسه نکنید:
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. هر فردی مسیر منحصر به فرد خود را دارد. - ✔️
عشق بدون قید و شرط را تمرین کنید:
خودتان و طرف مقابل را همانطور که هستید، بپذیرید. - ✔️
قدردانی کنید:
از چیزهای خوبی که در رابطه خود دارید، قدردانی کنید و به طرف مقابل نشان دهید.
- ✔️
بخشش را یاد بگیرید:
کینهها را دور بریزید و طرف مقابل را به خاطر اشتباهاتش ببخشید. - ✔️
در لحظه زندگی کنید:
از لحظات خوب در رابطه خود لذت ببرید و نگران آینده نباشید. - ✔️
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که همیشه و در همه حال مطابق میل شما رفتار کند. - ✔️
به رشد فردی خود اهمیت دهید:
به یادگیری و توسعه مهارتهای خود ادامه دهید. - ✔️
فعالیت های مشترک داشته باشید:
زمانی را برای انجام فعالیت های مشترک با طرف مقابل اختصاص دهید. - ✔️
اعتماد سازی کنید:
صداقت، وفاداری و پایبندی به قولها، پایههای اعتماد را در رابطه بنا میکنند.
این نکات فقط شروعی برای ساختن یک رابطه سالم است. مهمترین چیز این است که به خودتان و نیازهایتان احترام بگذارید و در رابطه ای باشید که در آن احساس امنیت، عشق و ارزشمندی کنید. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که لایق بهترین ها هستید!
1. خودتان را دوست داشته باشید: پایه و اساس هر رابطهای
قبل از اینکه بتوانید در یک رابطه احساس ارزشمندی کنید، باید ارزش خود را بشناسید و خودتان را دوست داشته باشید. این به معنای پذیرش نقاط قوت و ضعف، مراقبت از خود و اولویت دادن به نیازهایتان است. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، به دنبال تایید و ارزشگذاری از طرف دیگران نخواهید بود و در نتیجه، کمتر در معرض آسیبپذیری در رابطه قرار میگیرید. به خودتان یادآوری کنید که چه تواناییهایی دارید و چه کارهایی را خوب انجام میدهید. برای خودتان وقت بگذارید و کارهایی را انجام دهید که از آن لذت میبرید. به نیازهای فیزیکی و روحی خود توجه کنید. با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید: نه کمال، بلکه تلاش
هیچ رابطهای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که همهچیز بینقص باشد و طرف مقابلتان همیشه مطابق میل شما رفتار کند. تمرکز خود را بر تلاش و پیشرفت بگذارید، نه کمال. به جای اینکه به دنبال عیب و نقص باشید، سعی کنید جنبههای مثبت رابطه را ببینید و از آنها قدردانی کنید. با انتظارات غیرواقعبینانه، خودتان و طرف مقابلتان را تحت فشار قرار ندهید. به جای تمرکز بر کمبودها، بر نقاط قوت رابطه تمرکز کنید. از تلاشهای طرف مقابلتان قدردانی کنید.
3. مرزهای سالم تعیین کنید: احترام متقابل
مرزها خطوط قرمزی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابلتان بیان کنید و از آنها دفاع کنید. اجازه ندهید کسی از مرزهای شما عبور کند، حتی اگر طرف مقابلتان فرد مهمی در زندگی شما باشد. به مرزهای طرف مقابلتان احترام بگذارید و از آنها عبور نکنید. مرزهای سالم به ایجاد یک رابطه سالم و متقابل کمک میکنند.
4. ارتباط موثر برقرار کنید: بیان واضح و گوش دادن فعال
ارتباط موثر کلید هر رابطه موفقی است. به طور واضح و با صداقت احساسات، نیازها و خواستههای خود را بیان کنید. به حرفهای طرف مقابلتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. به جای اینکه در مورد گذشته صحبت کنید، بر حال و آینده تمرکز کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید و سعی کنید با زبان بدن مثبت ارتباط برقرار کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص برای بهبود ارتباط خود کمک بگیرید.
5. قدردانی کنید: به زبان بیاورید
قدردانی از طرف مقابلتان باعث میشود او احساس ارزشمندی کند و به رابطه خود امیدوار شود. به طور مرتب از کارهایی که طرف مقابلتان برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. قدردانی خود را به زبان بیاورید و از کلمات محبتآمیز استفاده کنید. به طرف مقابلتان نشان دهید که برای او ارزش قائل هستید و به او اهمیت میدهید. از جزئیترین کارهای طرف مقابلتان نیز قدردانی کنید. قدردانی کردن یک عادت است، سعی کنید آن را در خود پرورش دهید. با قدردانی کردن، رابطه خود را شاداب و پربار نگه دارید. 
6. عشق و محبت خود را ابراز کنید: به روشهای مختلف
ابراز عشق و محبت به طرف مقابلتان باعث میشود او احساس امنیت و اطمینان کند. به روشهای مختلف عشق خود را ابراز کنید، مانند گفتن کلمات محبتآمیز، انجام کارهای محبتآمیز، هدیه دادن و وقت گذاشتن با طرف مقابل. از لمس فیزیکی برای ابراز عشق خود استفاده کنید. به نیازهای عاطفی طرف مقابلتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. ابراز عشق و محبت یک فرایند مداوم است، از آن غافل نشوید. بهترین راه برای ابراز عشق و محبت، ابراز آن به روشی است که طرف مقابلتان آن را درک و احساس کند. با ابراز عشق و محبت، رابطه خود را قویتر کنید.
7. به یکدیگر فضا بدهید: استقلال و هویت فردی
حفظ استقلال و هویت فردی در یک رابطه بسیار مهم است. به یکدیگر فضا بدهید تا به علایق و سرگرمیهای خود بپردازید و با دوستان خود وقت بگذرانید. اجازه ندهید رابطه شما تمام زندگیتان را در بر بگیرد. به یکدیگر اعتماد کنید و اجازه دهید طرف مقابلتان آزادانه زندگی کند. با حفظ استقلال و هویت فردی، رابطه خود را سالمتر و پایدارتر کنید.
8. با هم بخندید: شادی و سرگرمی
خنده یکی از بهترین راهها برای ایجاد صمیمیت و تقویت رابطه است. با هم فیلمهای کمدی تماشا کنید، لطیفه بگویید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. با خندیدن با هم، استرس و اضطراب را کاهش دهید و رابطه خود را شادابتر کنید. از شوخی کردن با هم نترسید، اما مراقب باشید که شوخیهایتان توهینآمیز نباشند. با خندیدن با هم، رابطه خود را لذتبخشتر کنید.
9. حامی یکدیگر باشید: در سختی و آسانی
حامی یکدیگر بودن به معنای این است که در سختی و آسانی در کنار هم باشید و به یکدیگر کمک کنید. از رویاها و اهداف طرف مقابلتان حمایت کنید و به او انگیزه دهید تا به آنها برسد. در مواقعی که طرف مقابلتان به کمک نیاز دارد، به او کمک کنید. در مواقعی که طرف مقابلتان اشتباه میکند، او را سرزنش نکنید، بلکه به او کمک کنید تا از اشتباه خود درس بگیرد. با حامی یکدیگر بودن، رابطه خود را محکمتر کنید.
10. ببخشید: رها کردن کینه و ناراحتی
بخشش یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم است. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. به جای اینکه کینه و ناراحتی را در دل خود نگه دارید، سعی کنید طرف مقابلتان را ببخشید. بخشش به نفع خودتان است، نه فقط طرف مقابلتان. با بخشیدن، رابطه خود را سالمتر کنید.
11. با هم وقت با کیفیت بگذرانید: توجه کامل
وقت با کیفیت به معنای این است که بدون حواسپرتی، تمام توجه خود را به طرف مقابلتان معطوف کنید. گوشیهای خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و فقط با هم صحبت کنید، بازی کنید یا هر کار دیگری که از آن لذت میبرید. حتی چند دقیقه وقت با کیفیت در روز میتواند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد. با وقت با کیفیت، رابطه خود را پربارتر کنید. برای وقت با کیفیت برنامه ریزی کنید و آن را در اولویت قرار دهید.
12. علایق مشترک پیدا کنید: سرگرمی و فعالیتهای مشترک
در مورد علایق خود با هم صحبت کنید و سعی کنید علایق مشترکی پیدا کنید. با هم به فعالیتهایی بپردازید که هر دو از آن لذت میبرید. حتی اگر علایق مشترکی ندارید، سعی کنید به علایق طرف مقابلتان احترام بگذارید و به او انگیزه دهید تا به آنها بپردازد. علایق مشترک، رابطه را زنده نگه میدارد. با پیدا کردن علایق مشترک، رابطه خود را پویاتر کنید.
13. به رشد فردی یکدیگر کمک کنید: تشویق و حمایت
رشد فردی یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم و پایدار است. به یکدیگر کمک کنید تا به اهداف خود برسید و بهترین نسخه خود باشید. از تلاشهای طرف مقابلتان حمایت کنید و به او انگیزه دهید تا به پیشرفت خود ادامه دهد. در مواقعی که طرف مقابلتان دچار مشکل میشود، به او کمک کنید تا راهحل مناسب را پیدا کند. رشد فردی، رابطه را قویتر میکند. با حمایت از رشد فردی یکدیگر، رابطه خود را شکوفا کنید.
14. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید: صمیمیت و لذت
صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. 
به نیازهای جنسی طرف مقابلتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. در مورد نیازهای جنسی خود با هم صحبت کنید و به یکدیگر بازخورد بدهید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و سعی کنید رابطه جنسی خود را هیجانانگیز نگه دارید. صمیمیت جنسی، رابطه را عمیقتر میکند. با توجه به نیازهای جنسی یکدیگر، رابطه خود را لذتبخشتر کنید.
15. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید: شفافیت و برنامهریزی
مسائل مالی میتواند یکی از منابع اصلی تنش در یک رابطه باشد. در مورد درآمد، هزینهها و اهداف مالی خود با هم صحبت کنید. یک بودجه مشترک تهیه کنید و به آن پایبند باشید. در مورد مسائل مالی مهم با هم مشورت کنید و تصمیمات مشترک بگیرید. مدیریت صحیح مسائل مالی، رابطه را پایدارتر میکند. با برنامهریزی مالی مشترک، آیندهای امنتر برای خود بسازید.
16. مسئولیتپذیر باشید: پذیرش اشتباهات
مسئولیتپذیر بودن به معنای پذیرش اشتباهات و عواقب آنها است. وقتی اشتباه میکنید، عذرخواهی کنید و سعی کنید اشتباه خود را جبران کنید. از سرزنش کردن دیگران خودداری کنید و مسئولیت اعمال خود را بپذیرید. مسئولیتپذیری، رابطه را با صداقتتر میکند. با پذیرش اشتباهات خود، رابطه خود را محکمتر کنید.
17. به دنبال کمک حرفهای باشید: مشاوره در صورت نیاز
اگر در رابطهتان با مشکلاتی روبرو هستید که نمیتوانید به تنهایی آنها را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. هیچ اشکالی ندارد که از کمک حرفهای استفاده کنید. مشاوره، رابطه را نجات میدهد. با مراجعه به مشاور، رابطه خود را سالمتر کنید. به تعویق انداختن مشاوره، ممکن است مشکلات را بدتر کند.
این مطلب رو که خوندم یاد یه دوره از زندگیم افتادم که اصلا خودم رو باور نداشتم 😔 تو رابطه قبلی ام همیشه منتظر تایید طرف مقابل بودم و این باعث شده بود اصلا احساس ارزشمندی نکنم. اما الان بعد از سالها فهمیدم که کلید اصلیش همون خود دوستی و تعیین مرزهای سالمه که تو مقاله خیلی خوب بهش پرداختید! یه پیشنهاد دارم اگه میشه یه مطلب هم بنویسید درباره “چطور بدون احساس گناه نه بگیم” چون خیلی از ماها همینجا گیر می کنیم 🤗💫 یادمه یه بار بخاطر اینکه نتونستم به یه درخواست نامعقول نه بگم، کلی استرس گرفتم و رابطه مون بهم خورد…