همه ما در روابط خود به دنبال درک شدن و پذیرفته شدن هستیم، به ویژه در مورد احساسات‌مان. اما گاهی اوقات، به دلایل مختلف، احساس می‌کنیم که احساسات ما نادیده گرفته می‌شوند، کم اهمیت جلوه داده می‌شوند یا حتی مورد تمسخر قرار می‌گیرند. این احساس می‌تواند بسیار آزاردهنده و مخرب باشد و به مرور زمان، صمیمیت و اعتماد را در رابطه از بین ببرد. در این مقاله، به بررسی 15 دلیل رایج می‌پردازیم که چرا ممکن است در روابط خود احساس کنیم که احساسات‌مان ارزشی ندارند:

• ✔️

  عدم همدلی:

  طرف مقابل شما توانایی درک و تجربه کردن احساسات شما را ندارد یا تمایلی به آن نشان نمی‌دهد.

• ✔️

  عدم گوش دادن فعال:

  او به حرف‌های شما گوش نمی‌دهد و فقط منتظر است نوبت خودش برسد تا صحبت کند.
• ✔️

  بی‌اعتبار کردن احساسات:

  او احساسات شما را کوچک می‌شمارد یا آنها را بی‌اهمیت جلوه می‌دهد (“این که چیزی نیست که اینقدر ناراحتت کرده”).
• ✔️

  سرزنش کردن:

  به جای درک احساسات شما، شما را به خاطر داشتن آنها سرزنش می‌کند (“تو خیلی حساسی”).
• ✔️

  انتقاد مداوم:

  انتقادهای پیاپی باعث می‌شود احساس کنید که هیچ چیز در شما درست نیست و احساسات‌تان هم بخشی از این نقص است.
• ✔️

  عدم ابراز احساسات متقابل:

  او احساسات خود را با شما در میان نمی‌گذارد و این باعث می‌شود احساس کنید که تنها هستید.
• ✔️

  وجود مسائل حل نشده قدیمی:

  زخم‌های گذشته و الگوهای رفتاری ناسالم، مانع از برقراری ارتباط عاطفی سالم می‌شوند.
• ✔️

  ترس از آسیب پذیری:

  هر دو طرف از آسیب پذیر نشان دادن خود می‌ترسند و این باعث می‌شود احساسات واقعی پنهان بمانند.
• ✔️

  تفاوت در سبک ارتباطی:

  شما و طرف مقابل‌تان ممکن است سبک‌های ارتباطی متفاوتی داشته باشید که باعث سوء تفاهم شود.
• ✔️

  عدم اولویت دادن به رابطه:

  او به اندازه کافی برای رابطه وقت نمی‌گذارد و این باعث می‌شود احساس کنید که مهم نیستید.
• ✔️

  وجود الگوهای سمی در رابطه:

  سوء استفاده عاطفی، دستکاری و کنترل، احساسات شما را نادیده می‌گیرد.
• ✔️

  مشکلات سلامت روان:

  افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان می‌توانند بر توانایی همدلی و ارتباط عاطفی تاثیر بگذارند.

• ✔️

  فشارها و استرس‌های بیرونی:

  استرس‌های ناشی از کار، خانواده یا سایر عوامل بیرونی می‌توانند باعث شوند که طرف مقابل‌تان به احساسات شما توجه نکند.
• ✔️

  عدم مهارت‌های ارتباطی کافی:

  او بلد نیست چگونه به درستی به احساسات شما پاسخ دهد و از شما حمایت کند.
• ✔️

  انتظارات غیر واقعی:

  انتظار دارید که طرف مقابل‌تان همیشه احساسات شما را درک کند و با آنها موافق باشد، که این غیرممکن است.

شناخت این دلایل، گام مهمی در جهت بهبود روابط و ایجاد ارتباطی سالم‌تر و صمیمی‌تر است. با درک ریشه مشکل، می‌توانید برای حل آن تلاش کنید و به رابطه‌ای برسید که در آن احساسات شما مورد احترام و ارزش قرار بگیرند.

چرا گاهی در روابط احساس می‌کنیم که احساسات‌مان اهمیتی ندارد؟ 15 نکته

عدم توانایی در بیان احساسات

یکی از دلایل اصلی نادیده گرفته شدن احساسات، عدم توانایی در بیان واضح و روشن آنهاست. اگر نتوانید به درستی احساسات خود را بیان کنید، طرف مقابلتان ممکن است متوجه نیازهای عاطفی شما نشود. مثلا به جای گفتن “من ناراحتم”، شاید بگویید “هیچ چیز مهم نیست”. این ابهام باعث می‌شود طرف مقابل فکر کند که مشکلی وجود ندارد و در نتیجه، به احساسات واقعی شما توجه نکند. یادگیری مهارت‌های ارتباطی موثر و بیان احساسات به شکل شفاف و بدون ابهام، اولین قدم برای جلب توجه به نیازهای عاطفی‌تان است. از جملات “من احساس می‌کنم. . . ” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید و طرف مقابل را از احساساتتان آگاه سازید. گاهی اوقات نوشتن احساسات در یک دفترچه یادداشت می‌تواند به شفاف شدن آنها و بیان بهترشان کمک کند.

نادیده گرفته شدن مداوم

اگر به طور مداوم احساس کنید که احساسات‌تان نادیده گرفته می‌شود، این مسئله می‌تواند نشان‌دهنده‌ی یک الگوی رفتاری در رابطه باشد.شاید طرف مقابل شما به طور کلی در درک و همدلی با احساسات دیگران مشکل داشته باشد.این نادیده گرفته شدن می‌تواند به شکل‌های مختلفی ظاهر شود.مثلاً، وقتی در مورد ناراحتی خود صحبت می‌کنید، طرف مقابل موضوع را عوض می‌کند یا به شما می‌گوید که نباید ناراحت باشید.حتی ممکن است احساسات شما به طور مستقیم انکار شوند.مثلاً، اگر بگویید که از چیزی عصبانی هستید، طرف مقابل بگوید که “تو اصلاً نباید عصبانی باشی، این موضوع مهم نیست”.

در چنین شرایطی، باید این الگو را شناسایی کنید و با طرف مقابل در مورد آن صحبت کنید.اگر تغییری ایجاد نشد، ممکن است لازم باشد که در مورد سلامت کلی رابطه خود تجدید نظر کنید.به خود یادآوری کنید که احساسات شما معتبر و مهم هستند و شایسته این هستند که شنیده و درک شوند.در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید تا راهکارهایی برای بهبود ارتباط و ابراز احساسات در رابطه را یاد بگیرید.گاهی اوقات مشکل از عدم آگاهی است و با صحبت کردن و آموزش، طرف مقابل می‌تواند درک بهتری از احساسات شما پیدا کند.

فقدان همدلی

همدلی، توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است.فقدان همدلی در یک رابطه می‌تواند باعث شود که احساسات شما نادیده گرفته شوند، زیرا طرف مقابل قادر به درک و ارتباط با آنچه که تجربه می‌کنید، نیست.افرادی که همدلی کمی دارند، ممکن است به نظر برسد که نسبت به احساسات شما بی‌تفاوت هستند.آنها ممکن است در شنیدن فعالانه، پرسیدن سوالات مربوطه، و نشان دادن درک و حمایت مشکل داشته باشند.فقدان همدلی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله تجربیات دوران کودکی، مشکلات شخصیتی، یا عدم آگاهی از اهمیت احساسات در روابط.

تلاش برای افزایش همدلی در یک رابطه، نیازمند صبر، درک، و تعهد از هر دو طرف است.می‌توانید با صحبت کردن در مورد اهمیت همدلی، گوش دادن فعالانه به احساسات طرف مقابل، و تلاش برای درک دیدگاه او، همدلی را تقویت کنید.اگر فقدان همدلی به یک مشکل جدی در رابطه تبدیل شده است، ممکن است کمک گرفتن از یک متخصص، راهکار مناسبی باشد.به خودتان یادآوری کنید که داشتن احساسات و نیاز به همدلی، یک حق طبیعی است و نباید از ابراز آنها خجالت بکشید.اگر طرف مقابل شما در تلاش برای همدلی نیست، این می‌تواند نشانه ای از عدم تعهد او به رابطه باشد.