داشتن یک رابطه سالم و پایدار نیازمند تلاش و آگاهی هر دو طرف است. رفتارهای منفی و مخرب می‌توانند به تدریج رابطه را فرسوده کرده و به جدایی منجر شوند. در این مقاله، به ۱۵ نکته کلیدی برای پرهیز از این رفتارها و ساختن یک رابطه سالم‌تر می‌پردازیم: این نکات راهنمایی جامع برای ساختن یک رابطه قوی تر و پایدارتر می باشد:

• ✔️

  آگاه باشید:

  اولین قدم، شناخت رفتارهای منفی خودتان است. به بازخوردهای همسرتان توجه کنید و سعی کنید الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید.
• ✔️

  ارتباط موثر:

  یاد بگیرید که چگونه به طور واضح و محترمانه احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. از سرزنش و انتقاد دوری کنید.
• ✔️

  گوش دادن فعال:

  به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید، نه اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید.
• ✔️

  همدلی:

  سعی کنید خود را جای همسرتان بگذارید و احساسات او را درک کنید.
• ✔️

  مدیریت خشم:

  یاد بگیرید که چگونه خشم خود را به طور سالم مدیریت کنید. در صورت لزوم، از یک متخصص کمک بگیرید.
• ✔️

  بخشش:

  توانایی بخشیدن اشتباهات همسرتان، کلیدی برای داشتن یک رابطه پایدار است. کینه را کنار بگذارید.
• ✔️

  پذیرش مسئولیت:

  مسئولیت رفتارهای خود را بر عهده بگیرید و از اشتباهات خود عذرخواهی کنید.
• ✔️

  احترام متقابل:

  به نظرات، احساسات و حریم شخصی همسرتان احترام بگذارید.
• ✔️

  صداقت و شفافیت:

  در رابطه خود صادق و شفاف باشید. دروغ و پنهان کاری، اعتماد را از بین می‌برد.
• ✔️

  تعهد:

  به رابطه خود متعهد باشید و برای حفظ آن تلاش کنید.
• ✔️

  کیفیت وقت:

  زمان با کیفیتی را با همسرتان بگذرانید و به فعالیت‌هایی که هر دو از آن لذت می‌برید، بپردازید.
• ✔️

  ابراز محبت:

  محبت خود را به طور کلامی و غیرکلامی به همسرتان ابراز کنید.
• ✔️

  حل مسئله:

  به جای بحث و جدل، سعی کنید با همسرتان به دنبال راه‌حل‌های سازنده برای مشکلات باشید.
• ✔️

  کمک حرفه‌ای:

  در صورت نیاز، از یک مشاور خانواده یا زوج‌درمانگر کمک بگیرید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید رفتارهای منفی و مخرب را در رابطه خود کاهش داده و یک رابطه سالم‌تر، شادتر و پایدارتر بسازید. موفق باشید!

چطور در رابطه از رفتارهای منفی و تخریبی پرهیز کنیم؟ 15 نکته کاربردی

1. خودآگاهی را تمرین کنید

اولین قدم برای تغییر رفتارهای منفی، شناخت آن‌هاست. به رفتارها، افکار و احساسات خود در موقعیت‌های مختلف با دقت توجه کنید. از خود بپرسید چه چیزهایی باعث ناراحتی شما می‌شود و چگونه به آنها واکنش نشان می‌دهید. سعی کنید الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید. آیا معمولاً در مواقع استرس، پرخاشگر می‌شوید؟ یا وقتی احساس ناامنی می‌کنید، به طرف مقابل گیر می‌دهید؟ ژورنال‌نویسی، مدیتیشن و صحبت با یک درمانگر می‌تواند به شما در افزایش خودآگاهی کمک کند. با شناخت نقاط ضعف خود، می‌توانید برای تغییر آنها برنامه‌ریزی کنید. صبور باشید و از خودتان انتظار نداشته باشید که یک‌شبه تغییر کنید. هدف این است که به مرور زمان آگاهانه‌تر عمل کنید و انتخاب‌های بهتری داشته باشید.

2. ارتباط موثر را یاد بگیرید

بسیاری از مشکلات در روابط ناشی از عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر است.سعی کنید احساسات و نیازهای خود را به طور واضح، با صداقت و محترمانه بیان کنید.از سرزنش و انتقاد خودداری کنید.به جای آن، از جملاتی با شروع “من احساس می‌کنم...” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن طرف مقابل بیان کنید.به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.فعالانه گوش دادن به معنای تمرکز کامل بر صحبت‌های او، پرسیدن سوالات روشن‌کننده و نشان دادن همدلی است. زبان بدن خود را نیز در نظر بگیرید.

تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و زبان بدن باز و دعوت‌کننده داشته باشید.

از قضاوت کردن و پیش‌داوری پرهیز کنید.به جای آن، سعی کنید با ذهنی باز به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید.اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.یک مشاور می‌تواند به شما تکنیک‌های ارتباطی مفیدی را آموزش دهد.

3. همدلی را تمرین کنید

همدلی به معنای درک و احساس کردن احساسات طرف مقابل است. سعی کنید خود را جای او بگذارید و دنیا را از دیدگاه او ببینید. وقتی طرف مقابل با شما صحبت می‌کند، سعی کنید فقط به حرف‌های او گوش ندهید، بلکه به احساسات او نیز توجه کنید. آیا او غمگین، عصبانی، یا مضطرب به نظر می‌رسد؟ با پرسیدن سوالات همدلانه می‌توانید نشان دهید که به احساسات او اهمیت می‌دهید. مثلا می‌توانید بپرسید: “به نظر می‌رسد خیلی ناراحتی. می‌خواهی در موردش صحبت کنی؟” از قضاوت کردن و کوچک شمردن احساسات طرف مقابل خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید به او اطمینان دهید که احساساتش معتبر هستند، حتی اگر با آنها موافق نباشید. همدلی یک مهارت اکتسابی است و نیاز به تمرین دارد. با تمرکز بر احساسات دیگران و تلاش برای درک آنها، می‌توانید همدلی خود را تقویت کنید.

4. مرزهای سالم تعیین کنید

تعیین مرزهای سالم به معنای مشخص کردن محدودیت‌های خود و بیان آنها به طرف مقابل است.این مرزها می‌توانند فیزیکی، عاطفی، ذهنی یا مالی باشند.برای تعیین مرزهای سالم، ابتدا باید بدانید چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه چیزهایی برای شما قابل تحمل نیستند.مثلا ممکن است دوست نداشته باشید کسی بدون اجازه به وسایل شخصی شما دست بزند، یا ممکن است نیاز داشته باشید که هر روز مدتی را به تنهایی بگذرانید.مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل بیان کنید.از عذرخواهی کردن یا توجیه کردن خودداری کنید.به سادگی بگویید: “من دوست ندارم این کار را انجام دهی” یا “من به این نیاز دارم”.

اگر طرف مقابل مرزهای شما را نادیده گرفت، قاطعانه واکنش نشان دهید.

این ممکن است به معنای ترک موقعیت، قطع کردن ارتباط یا درخواست کمک از دیگران باشد.اگر در تعیین مرزهای سالم مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.یک مشاور می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.

5. از رفتارهای کنترل‌گرانه دوری کنید

رفتارهای کنترل‌گرانه شامل تلاش برای کنترل رفتار، افکار یا احساسات طرف مقابل است. این رفتارها می‌تواند شامل حسادت، مالکیت، دستکاری، تهدید و خشونت باشد. رفتارهای کنترل‌گرانه به رابطه آسیب می‌رساند و باعث ایجاد احساس ترس، ناامنی و خشم در طرف مقابل می‌شود. اگر متوجه شدید که رفتارهای کنترل‌گرانه دارید، سعی کنید علت آن را پیدا کنید. آیا احساس ناامنی می‌کنید؟ آیا می‌ترسید طرف مقابل را از دست بدهید؟ به جای تلاش برای کنترل طرف مقابل، سعی کنید روی خودتان تمرکز کنید. به تقویت عزت نفس خود بپردازید، علایق خود را دنبال کنید و با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. اگر در ترک رفتارهای کنترل‌گرانه مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک مشاور می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.

6. مسئولیت‌پذیر باشید

مسئولیت‌پذیری به معنای قبول مسئولیت رفتارها و انتخاب‌های خود است. به جای سرزنش دیگران یا توجیه کردن اشتباهات خود، سعی کنید از آنها درس بگیرید. وقتی اشتباه می‌کنید، عذرخواهی کنید و برای جبران آن تلاش کنید. عذرخواهی با صداقت می‌تواند بسیاری از اختلافات را حل کند و به ترمیم رابطه کمک کند. از انکار کردن یا کوچک شمردن اشتباهات خود خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید با آنها روبرو شوید و از آنها درس بگیرید. مسئولیت‌پذیری نشان‌دهنده بلوغ و صداقت شماست و باعث می‌شود طرف مقابل به شما اعتماد بیشتری داشته باشد. اگر در پذیرش مسئولیت رفتارهای خود مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک مشاور می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.

7. بخشش را تمرین کنید

بخشش به معنای رها کردن خشم، کینه و انتقام است.بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای اجازه دادن به خودتان برای رهایی از درد و رنج است.نگه‌داشتن خشم و کینه می‌تواند به سلامت جسمی و روحی شما آسیب برساند و رابطه شما را مسموم کند.بخشش یک فرآیند زمان‌بر است و ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید به طور کامل کسی را ببخشید.صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید.برای بخشیدن، ابتدا باید به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را بپذیرید و آنها را ابراز کنید.

ناراحت بودن، عصبانی بودن و غمگین بودن اشکالی ندارد.

سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.شاید او در آن لحظه تحت فشار بوده است یا قصد آزار دادن شما را نداشته است.اگر در بخشیدن مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.یک مشاور می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.

8. از قضاوت کردن و انتقاد مداوم پرهیز کنید

قضاوت کردن و انتقاد مداوم می‌تواند به عزت نفس طرف مقابل آسیب برساند و باعث ایجاد احساس ناامنی و نارضایتی در او شود.به جای قضاوت کردن و انتقاد کردن، سعی کنید روی نکات مثبت طرف مقابل تمرکز کنید و او را تشویق کنید.اگر می‌خواهید انتقاد سازنده داشته باشید، آن را به طور محترمانه و با لحنی آرام بیان کنید.به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را اشتباه انجام می‌دهی”، بگویید “من فکر می‌کنم اگر این کار را به این روش انجام دهی، نتیجه بهتری خواهی گرفت”.از مقایسه کردن طرف مقابل با دیگران خودداری کنید.

هر فردی منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خود را دارد.

اگر متوجه شدید که به طور مداوم از طرف مقابل انتقاد می‌کنید، سعی کنید علت آن را پیدا کنید.آیا احساس ناامنی می‌کنید؟آیا احساس می‌کنید نیاز دارید کنترل بیشتری داشته باشید؟به دنبال کمک حرفه‌ای باشید تا یاد بگیرید چگونه ارتباط سالم‌تری برقرار کنید.

9. به نیازهای خود توجه کنید

مراقبت از خود به معنای توجه به نیازهای جسمی، عاطفی و ذهنی خود است. اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمی‌توانید رابطه سالمی داشته باشید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. این کارها به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی شما کمک می‌کنند. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید، علایق خود را دنبال کنید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. یاد بگیرید چگونه با استرس مقابله کنید. مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. به نیازهای عاطفی خود توجه کنید و اجازه دهید خودتان احساسات خود را ابراز کنید. صحبت با یک دوست، مشاور یا درمانگر می‌تواند به شما در پردازش احساساتتان کمک کند. مراقبت از خود یک عمل خودخواهانه نیست، بلکه یک عمل ضروری برای حفظ سلامت و شادی شماست.

10. در صورت نیاز به کمک حرفه‌ای مراجعه کنید

هیچ اشکالی ندارد که در صورت نیاز به کمک حرفه‌ای مراجعه کنید. مشاوره و درمان می‌تواند به شما در حل مشکلات رابطه، بهبود مهارت‌های ارتباطی و غلبه بر چالش‌های شخصی کمک کند. مشاوره زوجی می‌تواند به هر دو طرف کمک کند تا دیدگاه یکدیگر را درک کنند و راه‌هایی برای بهبود رابطه خود پیدا کنند. اگر با سوء استفاده، خشونت یا اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنید، حتماً به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. این مشکلات به تنهایی قابل حل نیستند. مشاوره و درمان می‌تواند یک سرمایه‌گذاری ارزشمند در سلامت و شادی شما باشد. گزینه های زیادی برای دریافت کمک حرفه ای وجود دارد. می‌توانید به یک مشاور خصوصی مراجعه کنید، از خدمات مشاوره آنلاین استفاده کنید، یا به یک مرکز بهداشت روان مراجعه کنید.

11. احترام متقابل را حفظ کنید

احترام متقابل سنگ بنای هر رابطه سالم است.این بدان معناست که با طرف مقابل با ادب و ملاحظه رفتار کنید، به نظرات و احساسات او گوش دهید و حقوق و حریم خصوصی او را رعایت کنید.از توهین کردن، تحقیر کردن و بی احترامی کردن به طرف مقابل خودداری کنید.حتی در مواقعی که عصبانی هستید، سعی کنید خونسردی خود را حفظ کنید و از کلمات توهین آمیز استفاده نکنید.به حرف های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.حتی اگر با او موافق نیستید، باید به نظر او احترام بگذارید.

حق دارید که حریم خصوصی داشته باشید و طرف مقابل باید به این حق شما احترام بگذارد.

از او نخواهید که تمام اطلاعات شخصی خود را با شما به اشتراک بگذارد و به حریم خصوصی او تجاوز نکنید.اگر احساس می کنید که در رابطه شما احترام متقابل وجود ندارد، با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید راه حلی پیدا کنید.اگر نتوانستید به توافق برسید، ممکن است لازم باشد از یک مشاور کمک بگیرید.بدون احترام متقابل، هیچ رابطه ای نمی تواند پایدار و سالم باشد.

12. با صداقت رفتار کنید

صداقت یکی از مهمترین ویژگی هایی است که می‌توانید در یک رابطه داشته باشید. به طرف مقابل دروغ نگویید، اطلاعات را پنهان نکنید و واقعیت را تحریف نکنید. دروغ گفتن، حتی دروغ های کوچک، می‌تواند به اعتماد طرف مقابل آسیب برساند و رابطه شما را تضعیف کند. اگر اشتباهی مرتکب شدید، به آن اعتراف کنید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید. پنهان کردن اشتباهات فقط وضعیت را بدتر می کند. با خودتان نیز صادق باشید. نیازها، خواسته ها و احساسات خود را بشناسید و آنها را به طور با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید. اگر در مورد چیزی مردد هستید یا نمی دانید چه کار کنید، با طرف مقابل صحبت کنید و از او کمک بخواهید. با هم می‌توانید تصمیمات بهتری بگیرید.

13. از سوء استفاده عاطفی پرهیز کنید

سوء استفاده عاطفی شامل رفتارهایی است که هدف آن آسیب رساندن به عزت نفس و سلامت روانی طرف مقابل است. این رفتارها می‌تواند شامل تحقیر، تهدید، ارعاب، دستکاری، انزوا و کنترل باشد. سوء استفاده عاطفی می‌تواند به شدت به قربانی آسیب برساند و باعث ایجاد احساس ترس، ناامنی، افسردگی و اضطراب شود. اگر متوجه شدید که در رابطه شما سوء استفاده عاطفی وجود دارد، باید هر چه زودتر اقدام کنید. با طرف مقابل صحبت کنید و به او بگویید که رفتارش غیرقابل قبول است. اگر رفتار او تغییر نکرد، ممکن است لازم باشد رابطه را ترک کنید. هیچ کس نباید در یک رابطه مورد سوء استفاده قرار گیرد. اگر در یک رابطه سوء استفاده آمیز هستید، بدانید که تنها نیستید و کمک در دسترس است. اگر به کمک نیاز دارید، با یک دوست، عضو خانواده، یا مشاور تماس بگیرید.

14. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران می‌تواند منجر به ناامیدی، حسادت و نارضایتی شود. هر رابطه ای منحصر به فرد است و چالش ها و نقاط قوت خود را دارد. به جای تمرکز بر آنچه در روابط دیگران می بینید، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود نقاط ضعف تلاش کنید. به جای اینکه سعی کنید رابطه خود را به رابطه دیگری تبدیل کنید، سعی کنید رابطه ای بسازید که برای شما و طرف مقابلتان مناسب باشد. روی ایجاد رابطه ای که بر اساس اعتماد، احترام و عشق متقابل است تمرکز کنید. مهم این است که در کنار هم خوشحال باشید، نه اینکه سعی کنید مانند دیگران باشید.

15. صبور باشید و انتظار تغییر فوری نداشته باشید

تغییر الگوهای رفتاری منفی در یک رابطه زمان و تلاش می طلبد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه تغییر کند. هر دو طرف باید متعهد به ایجاد تغییر باشند و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنند. در طول مسیر، ناامیدی ها و موانعی وجود خواهد داشت. مهم این است که از این موانع به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. به پیشرفت های کوچک توجه کنید و آنها را جشن بگیرید. هر گام کوچکی که به سمت بهبود رابطه بردارید، ارزشمند است. حمایت و تشویق یکدیگر بسیار مهم است. به یکدیگر یادآوری کنید که در این راه تنها نیستید و با هم می‌توانید به موفقیت برسید. اگر متوجه شدید که به تنهایی نمی توانید از پس مشکلات برآیید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک مشاور می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند.