شک و تردید می‌تواند مانند سمی آرام، رابطه‌ی عاشقانه شما را از درون تخریب کند. این احساسات ناخوشایند نه تنها باعث ایجاد تنش و اضطراب می‌شوند، بلکه اعتماد و صمیمیت را نیز به مرور زمان از بین می‌برند. خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که با به کارگیری آنها می‌توانید از بروز این شک و تردیدهای بی‌مورد جلوگیری کرده و رابطه‌ای سالم و پایدار را تجربه کنید.

• ✔️

  ارتباط با صداقت و شفاف را در اولویت قرار دهید:

  با همسر خود در مورد احساسات، نگرانی‌ها و نیازهای خود به طور آزادانه و با صداقت صحبت کنید.
• ✔️

  اعتماد را مبنای رابطه‌تان قرار دهید:

  به جای تمرکز بر احتمالات منفی، روی جنبه‌های مثبت رابطه و تعهد همسرتان تمرکز کنید.
• ✔️

  به دنبال دلیل منطقی برای شک‌هایتان باشید:

  قبل از اینکه اجازه دهید شک و تردید شما را فرا بگیرد، سعی کنید دلیلی منطقی برای آن پیدا کنید. آیا واقعاً چیزی برای نگرانی وجود دارد یا این فقط تخیلات شماست؟
• ✔️

  گذشته را رها کنید:

  اگر در گذشته تجربه‌ی بدی داشته‌اید، اجازه ندهید این تجربه بر رابطه‌ی فعلی شما سایه بیندازد.
• ✔️

  به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید:

  بررسی مداوم گوشی تلفن همراه یا ایمیل‌های همسرتان، نشان‌دهنده‌ی عدم اعتماد و تجاوز به حریم خصوصی اوست.
• ✔️

  به خودتان اعتماد داشته باشید:

  اعتماد به نفس بالا، باعث می‌شود کمتر به دنبال تایید و اطمینان‌بخشی از طرف همسرتان باشید.
• ✔️

  روی نقاط قوت رابطه‌تان تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف، به جنبه‌های مثبت رابطه و ویژگی‌های خوب همسرتان توجه کنید.
• ✔️

  فعالیت‌های مشترک انجام دهید:

  وقت گذراندن با هم و انجام فعالیت‌های لذت‌بخش، صمیمیت و نزدیکی شما را افزایش می‌دهد.
• ✔️

  به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید:

  تلاش کنید نیازهای عاطفی همسرتان را درک کرده و به آنها پاسخ دهید.
• ✔️

  مهارت‌های حل مسئله را یاد بگیرید:

  به جای بحث و جدل، سعی کنید با همدیگر مشکلات را به طور سازنده حل کنید.
• ✔️

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر شک و تردیدهای شما به طور جدی رابطه‌تان را تحت تاثیر قرار داده است، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✔️

  به خودتان زمان بدهید:

  غلبه بر شک و تردید، زمان و تلاش می‌طلبد. صبور باشید و از تلاش دست نکشید.

• ✔️

  روی خودتان کار کنید:

  گاهی اوقات، شک و تردید ناشی از مشکلات شخصی است. سعی کنید روی عزت نفس و اعتماد به نفس خود کار کنید.
• ✔️

  انتظارات واقع بینانه داشته باشید:

  هیچ رابطه‌ای کامل نیست. انتظارات غیرواقعی، می‌تواند منجر به ناامیدی و شک شود.
• ✔️

  ارتباط غیرکلامی را جدی بگیرید:

  به زبان بدن و لحن صدای همسرتان توجه کنید. این‌ها می‌توانند اطلاعات مهمی در مورد احساسات او به شما بدهند.
• ✔️

  قانون “فقط بپرس” را اجرا کنید:

  اگر در مورد چیزی شک دارید، به جای حدس زدن و خیال‌پردازی، مستقیماً از همسرتان سوال کنید.
• ✔️

  از مقایسه دوری کنید:

  رابطه‌ی خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید از بروز شک و تردیدهای بی‌مورد در رابطه‌ی خود جلوگیری کرده و رابطه‌ای سالم، شاد و پایدار را تجربه کنید. رابطه عاشقانه شما ارزشمند است، از آن مراقبت کنید.

چطور در یک رابطه عاشقانه، از شک و تردیدهای بی‌مورد جلوگیری کنیم؟ (17 نکته)

1. ارتباط شفاف و با صداقت را در اولویت قرار دهید

بنیان هر رابطه قوی، ارتباط موثر است.در مورد احساسات، نگرانی‌ها و خواسته‌های خود به صراحت با هم صحبت کنید.از پنهان کردن مسائل و یا حدس زدن خودداری کنید.سوال بپرسید، گوش دهید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.از سوءتفاهم‌ها به سرعت جلوگیری کنید و اجازه ندهید مسائل کوچک به مشکلات بزرگتر تبدیل شوند.در مورد ترس ها و ناامنی های خود نیز با هم صحبت کنید.وقتی شریک زندگی تان از آسیب پذیری های شما آگاه باشد، می‌تواند بهتر درک کند که چرا گاهی اوقات مضطرب می شوید.

از کلمات و لحن درست استفاده کنید.از متهم کردن، سرزنش کردن و یا قضاوت کردن خودداری کنید.به جای آن، از “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.مثال: به جای گفتن “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “وقتی دیر می کنی، من نگران می شوم.” به طور منظم برای صحبت کردن با یکدیگر وقت بگذارید.حتی یک گفتگوی کوتاه 15 دقیقه ای در روز می‌تواند به حفظ ارتباط و جلوگیری از ایجاد فاصله کمک کند.از کانال های ارتباطی مختلف استفاده کنید.گاهی اوقات یک پیام متنی کافی است، اما گاهی اوقات یک مکالمه حضوری لازم است.

2. به تعهدات خود پایبند باشید

اعتماد با عمل به تعهدات ساخته می شود.اگر قولی می دهید، به آن عمل کنید.اگر نمی توانید قولی را عملی کنید، با صداقت در مورد آن با طرف مقابل صحبت کنید.کوچک ترین تعهدات نیز مهم هستند.وقتی به موقع سر قرار می رسید، وقتی به پیام ها و تماس های شریک زندگی تان پاسخ می دهید، و وقتی به او در کارهای روزمره کمک می کنید، به او نشان می دهید که به او اهمیت می دهید و به تعهدات خود پایبند هستید.از عذرخواهی کردن نترسید.اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید.

اعتماد یک خیابان دو طرفه است.به شریک زندگی خود نیز فرصت دهید تا به تعهدات خود عمل کند.در مورد انتظارات خود واقع بین باشید.هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند.مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و تلاش کنیم تا در آینده بهتر باشیم.در مورد خطوط قرمز خود واضح باشید.به شریک زندگی خود بگویید که چه رفتارهایی برای شما غیر قابل قبول هستند.از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید.هر رابطه ای منحصر به فرد است و مقایسه کردن می‌تواند باعث ایجاد نارضایتی و شک و تردید شود.

3. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید

حتی در یک رابطه صمیمی، هر فردی حق دارد که حریم خصوصی خود را داشته باشد. بدون اجازه وارد حریم خصوصی شریک زندگی خود نشوید. چک کردن تلفن همراه، ایمیل و یا حساب های کاربری شریک زندگی تان، نه تنها نقض حریم خصوصی است، بلکه نشانه بی اعتمادی نیز می باشد. به این فکر کنید که اگر شریک زندگی تان همین کار را با شما انجام دهد، چه احساسی خواهید داشت. اگر نگران چیزی هستید، به جای جاسوسی کردن، با شریک زندگی خود صحبت کنید. به شریک زندگی خود اجازه دهید که با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند. به علایق و سرگرمی های شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی اگر با علایق شما متفاوت باشند.

4. زمان با کیفیت با هم بگذرانید

در زندگی پرمشغله امروزی، وقت گذاشتن برای یکدیگر می‌تواند چالش برانگیز باشد.اما وقت گذاشتن با کیفیت برای هم، یکی از مهمترین راه ها برای حفظ صمیمیت و جلوگیری از شک و تردید است.زمان با کیفیت به این معنی است که در هنگام با هم بودن، تمام توجه خود را به شریک زندگی تان معطوف کنید.تلفن های خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و از هر چیزی که ممکن است حواستان را پرت کند دوری کنید.با هم غذا بخورید، پیاده روی کنید، فیلم تماشا کنید، بازی کنید و یا هر کاری که از آن لذت می برید انجام دهید.

به طور منظم برای یکدیگر قرار ملاقات بگذارید.

این قرار ملاقات ها میتوانند ساده و کم هزینه باشند، اما مهم این است که فرصتی برای با هم بودن و لذت بردن از یکدیگر فراهم کنند.سعی کنید کارهای جدید را با هم تجربه کنید.این کار می‌تواند به ایجاد خاطرات جدید و تقویت رابطه شما کمک کند.

5. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید

به جای تمرکز بر روی آنچه که در روابط دیگران وجود دارد، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. از خودتان بپرسید که چه چیزی در رابطه شما خوب است و چه چیزی می‌توانید برای بهبود آن انجام دهید. به جای مقایسه کردن، از روابط دیگران الهام بگیرید. اگر می بینید که زوج دیگری رابطه موفقی دارند، از آنها بپرسید که چه چیزی به آنها کمک کرده است.

6. به حرف های شریک زندگی خود گوش دهید

گوش دادن فعالانه به این معنی است که تمام توجه خود را به سخنان شریک زندگی تان معطوف کنید، از قطع کردن حرف او خودداری کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.سوال بپرسید، خلاصه کنید و همدلی نشان دهید.با این کار به شریک زندگی تان نشان می دهید که به حرف های او گوش می دهید و سعی می کنید او را درک کنید. به زبان بدن خود توجه کنید.تماس چشمی برقرار کنید، سر خود را تکان دهید و از ژست های دیگری استفاده کنید که نشان می دهد به حرف های او گوش می دهید.

از قضاوت کردن و یا انتقاد کردن خودداری کنید.

سعی کنید بی طرفانه به حرف های او گوش دهید و دیدگاه او را درک کنید.به دنبال نشانه های غیرکلامی باشید.به لحن صدا، حالت چهره و زبان بدن شریک زندگی تان توجه کنید.این نشانه ها میتوانند اطلاعات ارزشمندی در مورد احساسات و افکار او ارائه دهند.

گوش دادن فعالانه به حرف های شریک زندگی تان، یکی از مهمترین راه ها برای نشان دادن احترام، علاقه و همدلی است. وقتی به حرف های شریک زندگی تان گوش می دهید، به او نشان می دهید که به او اهمیت می دهید و ارزش قائل هستید.

7. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید

هر فردی نیازهای عاطفی متفاوتی دارد.برخی از افراد نیاز به توجه و محبت بیشتری دارند، در حالی که برخی دیگر نیاز به استقلال و فضای بیشتری دارند.شناخت و برآورده کردن نیازهای عاطفی شریک زندگی تان، یکی از مهمترین راه ها برای حفظ صمیمیت و جلوگیری از شک و تردید است.در مورد نیازهای عاطفی خود با شریک زندگی تان صحبت کنید.به او بگویید که چه چیزهایی باعث می شود احساس دوست داشته شدن، مورد احترام قرار گرفتن و ارزشمند بودن کنید.از شریک زندگی تان بپرسید که نیازهای عاطفی او چیست.سعی کنید نیازهای او را درک کنید و به بهترین شکل ممکن آنها را برآورده کنید.

از ابراز محبت و قدردانی دریغ نکنید.

به شریک زندگی تان بگویید که چقدر او را دوست دارید و قدردان او هستید. برای شریک زندگی تان وقت بگذارید و به او توجه کنید.حتی یک تماس تلفنی کوتاه و یا یک پیام متنی ساده می‌تواند به او نشان دهد که به او اهمیت می دهید.از حمایت عاطفی شریک زندگی تان قدردانی کنید.به او بگویید که چقدر از حمایت او در زمان های سخت قدردانی می کنید.

8. قدردانی خود را ابراز کنید

ابراز قدردانی یکی از ساده ترین و در عین حال قدرتمندترین راه ها برای تقویت رابطه و جلوگیری از شک و تردید است.وقتی قدردانی خود را ابراز می کنید، به شریک زندگی تان نشان می دهید که به او اهمیت می دهید و ارزش قائل هستید.به طور منظم از شریک زندگی تان برای کارهایی که برای شما انجام می دهد تشکر کنید.این تشکر می‌تواند برای کارهای کوچک و بزرگ باشد.به شریک زندگی تان بگویید که چه ویژگی هایی در او را تحسین می کنید.این کار می‌تواند به او کمک کند تا احساس اعتماد به نفس و ارزشمند بودن کند.

از شریک زندگی تان برای حضورش در زندگی تان تشکر کنید.

به او بگویید که چقدر خوشحال هستید که او را در زندگی خود دارید.ابراز قدردانی می‌تواند به شکل های مختلفی باشد.می‌توانید از کلمات، هدایا، اعمال و یا حتی یک لبخند ساده برای ابراز قدردانی خود استفاده کنید.بهترین راه برای ابراز قدردانی، یافتن راهی است که برای شریک زندگی تان معنی دار باشد.

9. بخشش را تمرین کنید

هیچ رابطه ای بدون اشتباه نیست.همه اشتباه می کنند و گاهی اوقات باعث ناراحتی و یا آسیب رساندن به شریک زندگی خود می شوند.بخشش یکی از مهمترین راه ها برای غلبه بر این اشتباهات و حفظ رابطه است.بخشش به این معنی نیست که اشتباه شریک زندگی تان را فراموش کنید و یا آن را توجیه کنید.بخشش به این معنی است که خشم و نفرت را رها کنید و به او اجازه دهید تا اشتباه خود را جبران کند.بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد.مهم این است که صبور باشید و به شریک زندگی تان فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره به دست آورد.

از عصبانیت و کینه توزی خودداری کنید.

این احساسات میتوانند رابطه شما را مسموم کنند و مانع از بخشش شوند.به شریک زندگی تان بگویید که او را بخشیده اید.این کار می‌تواند به او کمک کند تا احساس آرامش و امنیت کند.از اشتباه شریک زندگی تان برای یادگیری و رشد استفاده کنید.با هم در مورد اینکه چه اتفاقی افتاده است و چگونه می‌توانید از تکرار آن در آینده جلوگیری کنید صحبت کنید.

10. از درگیری های سازنده استفاده کنید

درگیری در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر است.اما نحوه برخورد با درگیری ها می‌تواند رابطه شما را تقویت کند و یا آن را تخریب کند.درگیری های سازنده میتوانند فرصتی برای رشد و درک بیشتر یکدیگر باشند.هنگامی که در حال درگیری هستید، سعی کنید آرام و مودب باشید.از فریاد زدن، توهین کردن و یا بهره‌گیری از کلمات تحقیرآمیز خودداری کنید.به حرف های شریک زندگی تان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.حتی اگر با او موافق نیستید، تلاش کنید تا بفهمید چرا او این احساس را دارد.از بهره‌گیری از “تو” در جملات خود خودداری کنید.

به جای آن، از “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.

از کلی گویی و اغراق خودداری کنید.به جای گفتن “تو همیشه این کار را می کنی”، بگویید “وقتی این کار را می کنی، من این احساس را دارم.” بر روی حل مسئله تمرکز کنید، نه بر روی مقصر دانستن یکدیگر.با هم به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشند.

11. از مشاوره حرفه ای کمک بگیرید (در صورت نیاز)

گاهی اوقات، مشکلات در رابطه میتوانند پیچیده و دشوار باشند و نیاز به کمک یک متخصص داشته باشند. مشاوره حرفه ای می‌تواند به شما و شریک زندگی تان کمک کند تا مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید، الگوهای مخرب را شناسایی کنید و راه حل های جدیدی برای مشکلات خود پیدا کنید. اگر احساس می کنید که رابطه شما در حال بحران است و نمی توانید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید، از مشاوره حرفه ای کمک بگیرید. قبل از شروع مشاوره، در مورد اهداف خود با مشاور صحبت کنید. به او بگویید که چه چیزی را می خواهید از مشاوره به دست آورید. در طول جلسات مشاوره، صادق و روراست باشید. از پنهان کردن احساسات و یا افکار خود خودداری کنید. به توصیه های مشاور عمل کنید و تلاش کنید تا مهارت هایی که یاد می گیرید را در زندگی روزمره خود به کار ببرید.

12. روی نقاط مثبت رابطه تمرکز کنید

هر روز چند لحظه وقت بگذارید و به چیزهایی که در رابطه خود دوست دارید فکر کنید. این می‌تواند ویژگی های مثبت شریک زندگی تان، خاطرات خوب و یا دستاوردهایی باشد که با هم داشته اید. به طور منظم به شریک زندگی تان بگویید که چه چیزهایی در او را دوست دارید و قدردان چه کارهایی هستید که برای شما انجام می دهد. از انتقاد کردن و غر زدن خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید راه حل هایی برای مشکلات خود پیدا کنید و بر روی نقاط مثبت رابطه تمرکز کنید.

13. اهداف مشترک تعیین کنید

در مورد اینکه چه چیزهایی در زندگی می خواهید به دست آورید با هم صحبت کنید. این می‌تواند اهداف شغلی، مالی، خانوادگی و یا شخصی باشد. اهدافی را انتخاب کنید که برای هر دوی شما مهم باشند و با ارزش های شما همخوانی داشته باشند. به طور منظم پیشرفت خود را بررسی کنید و در صورت نیاز اهداف خود را تنظیم کنید. از یکدیگر در دستیابی به اهداف خود حمایت کنید. این می‌تواند شامل تشویق کردن، کمک کردن و یا ارائه راه حل های عملی باشد.

14. به استقلال فردی احترام بگذارید

حتی در یک رابطه صمیمی، باید به استقلال فردی یکدیگر احترام بگذارید. هر فردی نیاز به فضای شخصی، دوستان و سرگرمی های خود دارد. اجازه دادن به شریک زندگی تان برای داشتن استقلال، به او کمک می کند تا احساس رضایت و خوشحالی کند و این می‌تواند به نفع رابطه شما باشد. به شریک زندگی تان اجازه دهید تا با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند. به سرگرمی ها و علایق شریک زندگی تان احترام بگذارید، حتی اگر با علایق شما متفاوت باشند. به شریک زندگی تان اجازه دهید تا تصمیمات خود را بگیرد، حتی اگر با تصمیمات شما متفاوت باشند. از کنترل کردن و یا محدود کردن شریک زندگی تان خودداری کنید. این کار می‌تواند باعث شود که او احساس خفگی کند و از رابطه شما دور شود.

15. سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید

سلامت روانی شما بر تمام جنبه های زندگی تان، از جمله رابطه شما تأثیر می گذارد. اگر از سلامت روانی خوبی برخوردار نباشید، ممکن است در ابراز احساسات، مدیریت استرس و یا حل مشکلات با شریک زندگی تان دچار مشکل شوید. به طور منظم از خودتان مراقبت کنید. این می‌تواند شامل ورزش کردن، خواب کافی، تغذیه سالم و یا انجام فعالیت هایی باشد که از آن لذت می برید. با شریک زندگی تان در مورد احساسات خود صحبت کنید. این کار می‌تواند به او کمک کند تا شما را بهتر درک کند و از شما حمایت کند. سلامت روانی یک سفر است، نه یک مقصد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا رشد کنید.

16. صبور باشید و واقع بین

هیچ رابطه ای بدون مشکل نیست و رسیدن به یک رابطه عاشقانه عاری از شک و تردید نیازمند زمان و تلاش است. صبور باشید و درک کنید که تغییرات یک شبه اتفاق نمی افتند. از انتظارات غیر واقعی پرهیز کنید و به خودتان و شریک زندگی تان فرصت دهید تا یاد بگیرید و رشد کنید. از فشار آوردن به خودتان و یا شریک زندگی تان خودداری کنید. این کار می‌تواند منجر به استرس و ناامیدی شود. از اشتباهات خود درس بگیرید و تلاش کنید تا در آینده بهتر باشید.

17. ارتباط غیرکلامی را تقویت کنید

به زبان بدن شریک زندگی تان توجه کنید. آیا او مضطرب، خوشحال و یا ناراحت است؟ به لحن صدای شریک زندگی تان توجه کنید. آیا او عصبانی، هیجان زده و یا غمگین است؟ از لمس کردن و در آغوش گرفتن برای ابراز محبت استفاده کنید.