چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 19 نکته کلیدی
درک متقابل، سنگ بنای یک رابطه سالم و پایدار است. بدون درک درست از نیازها، احساسات و دیدگاههای طرف مقابل، رابطه به مرور زمان دچار فرسایش شده و ممکن است به بنبست برسد. خوشبختانه، با کمی تلاش و آگاهی، میتوان سطح درک متقابل را در رابطه افزایش داد.
اینجا 19 نکتهی کاربردی برای افزایش درک در رابطه ارائه شده است:
- ✔️
به حرفهایش گوش کنید:
نه فقط بشنوید، بلکه با تمام وجود گوش کنید. به زبان بدن و لحن صدا هم توجه کنید. - ✔️
سوال بپرسید:
برای فهمیدن بهتر منظور او، سوالات باز بپرسید. به جای “خوبی؟” بپرسید “حالت چطوره و چه چیزهایی در حال حاضر ذهنت رو مشغول کرده؟”. - ✔️
همدلی کنید:
سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. -
1. شنونده فعال باشید
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید، نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای فهمیدن دیدگاه او.
به زبان بدن، لحن صدا و احساسات پنهان در کلمات توجه کنید.
سوال بپرسید تا مطمئن شوید منظور او را درست فهمیدهاید.
از قطع کردن حرف او خودداری کنید و اجازه دهید صحبتش را تمام کند.
از ایجاد حواسپرتی در هنگام صحبت کردن بپرهیزید.
تمام توجه خود را به او معطوف کنید.
تماس چشمی را حفظ کنید.
2. همدلی را تمرین کنید
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید.
احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که متوجه احساسش هستید.
از قضاوت کردن او خودداری کنید و به جای آن سعی کنید او را درک کنید.
به این فکر کنید که اگر شما جای او بودید چه احساسی داشتید.
احساسات خود را با بیان جملاتی مانند “به نظر می رسد که. . . ” به او نشان دهید.
مثال بزنید تا نشان دهید درک کرده اید.
با زبان بدن همدلی را نشان دهید.
3. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید
احساسات، نیازها و انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید.
از پنهان کردن احساسات و افکار خود خودداری کنید.
در مورد موضوعات دشوار و ناراحتکننده نیز صحبت کنید.
به گونه ای صحبت کنید که طرف مقابل احساس امنیت کند.
از اتهام زدن پرهیز کنید و بر احساسات خودتان تمرکز کنید.
از کلمات “من احساس می کنم” استفاده کنید.
به طور منظم در مورد رابطه خود صحبت کنید.
4. به ارزشهای یکدیگر احترام بگذارید
هر فردی مجموعهای از ارزشهای منحصر به فرد خود را دارد. به این ارزشها احترام بگذارید، حتی اگر با ارزشهای شما متفاوت باشند.
سعی کنید بفهمید چه چیزهایی برای طرف مقابل مهم است.
از زیر سوال بردن ارزشهای او خودداری کنید.
در مورد ارزش هایتان با هم صحبت کنید.
زمینه های مشترک را پیدا کنید.
تفاوت ها را بپذیرید.
تلاش کنید تا بفهمید چرا این ارزش ها برای او مهم هستند.
5. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ کس کامل نیست و روابط نیز بدون چالش نیستند. انتظارات غیرواقعی میتوانند منجر به ناامیدی و نارضایتی شوند.
از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که همیشه مطابق میل شما رفتار کند.
بپذیرید که اختلاف نظر و بحث و جدل بخشی طبیعی از هر رابطهای است.
در مورد انتظارات خود صحبت کنید.
انعطاف پذیر باشید.
از خودتان انتظارات واقع بینانه داشته باشید.
بدانید که تغییر زمان می برد.
6. فعالانه برای حل مشکلات تلاش کنید
به جای نادیده گرفتن یا اجتناب از مشکلات، با آنها روبرو شوید و به دنبال راهحل باشید.
به طور مشترک برای حل مشکلات تلاش کنید و به دنبال راهکارهایی باشید که برای هر دو طرف مناسب باشد.
از کمک گرفتن از مشاور متخصص در صورت نیاز دریغ نکنید.
مشکلات کوچک را قبل از تبدیل شدن به مشکلات بزرگ حل کنید.
از سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید.
بر یافتن راه حل تمرکز کنید.
در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید.
7. قدردانی خود را ابراز کنید
با هم بخندید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید.
از جدی بودن بیش از حد خودداری کنید.
در مورد مسائل جدی هم می توان با شوخی صحبت کرد.
به شوخی های همدیگر بخندید.
با هم بازی کنید و تفریح کنید.
13. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران فقط باعث ایجاد حسادت و ناامیدی میشود.
بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید.
به این فکر کنید که رابطه شما چه چیزی دارد که دیگران ندارند.
از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.
بر رابطه خودتان تمرکز کنید.
به خودتان و طرف مقابل افتخار کنید.
14. به ظاهر خود اهمیت دهید
برای طرف مقابل جذاب باشید و به بهداشت و ظاهر خود اهمیت دهید.
لباسهای تمیز و مرتب بپوشید.
به سلامت جسمی خود اهمیت دهید.
ورزش کنید.
غذای سالم بخورید.
به زیبایی خود اهمیت دهید.
15. به زبان عشق یکدیگر توجه کنید
گری چاپمن پنج زبان عشق را معرفی کرده است: کلمات تاییدی، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمت کردن و تماس فیزیکی. سعی کنید زبان عشق طرف مقابل را بشناسید و محبت خود را از طریق آن ابراز کنید.
با دانستن زبان عشق طرف مقابل، میتوانید محبت خود را به گونه ای ابراز کنید که برای او معنادارتر باشد.
از طرف مقابل بپرسید که چه چیزی او را خوشحال می کند.
به رفتارهای او توجه کنید.
کتاب “پنج زبان عشق” را بخوانید.
آزمون آنلاین زبان عشق را انجام دهید.
با هم در مورد زبان عشق خود صحبت کنید.
16. وفادار باشید
وفاداری یکی از مهمترین ارکان هر رابطهای است. به طرف مقابل وفادار باشید و به او خیانت نکنید.
از ایجاد روابط عاطفی با افراد دیگر خودداری کنید.
به قول های خود عمل کنید.
قابل اعتماد باشید.
در زمان سختی کنارش باشید.
از او در برابر دیگران دفاع کنید.
احترام او را حفظ کنید.
17. به رشد فردی خود اهمیت دهید
برای داشتن یک رابطه سالم، ابتدا باید فرد سالمی باشید. به رشد فردی خود اهمیت دهید و سعی کنید هر روز بهتر از دیروز باشید.
مهارتهای جدید یاد بگیرید.
به دنبال اهداف خود بروید.
با دوستان خود وقت بگذرانید.
به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید.
خودتان را دوست داشته باشید.
به خودتان احترام بگذارید.
18. صبور باشید
ایجاد یک رابطه قوی و پایدار زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود.
به طرف مقابل فرصت دهید تا رشد کند.
در زمان سختی کنارش باشید.
به تلاش هایش اعتماد داشته باشید.
از او حمایت کنید.
با هم رشد کنید.
19. انعطاف پذیر باشید
در برابر تغییرات مقاومت نکنید.
به نظرات و پیشنهادات طرف مقابل گوش دهید.
سازگار باشید.
از منطقه امن خود خارج شوید.
به دنبال راه حل های جدید باشید.
با هم رشد کنید.
